В этой статье представлены не только полезные альтернативы питанию, но и советы о том, какие продукты лучше всего употреблять до и после тренировки.
Перед тренировкой вашему организму нужны калории. Не просто какие-то старые калории, не пустые калории, а калории, которые наполнят вашу тренировку энергией. После тренировки ваши мышцы нуждаются в пополнении, поэтому не менее важно поесть вскоре после тренировки.
Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Они не только вкусные и питательные, эти рецепты помогут вам сжигать жир и набирать мышечную массу. Не говоря уже о том, что они сытные, легкие и не требуют много времени на приготовление.
1. 15-минутный техасско-мексиканский салат с курицей
Есть 15 минут? Это отличное блюдо после тренировки. Он содержит масло омега-3, белок, калий, углеводы и множество других питательных веществ, которые помогают восполнить потери во время тренировок. Доступный не сильно калорийный десерт: https://limonsu.ru/publ/kulinarnye_rece … 09-1-0-325
2. Шоколадный восстанавливающий напиток из чиа
Подумайте об этом. Наш организм теряет много воды во время упражнений, в результате чего мы обезвоживаемся. И какая из натуральных добавок заменяет потерянные электролиты? Кокосовая вода.
После занятий по отжиманию, кроссфиту или HIIT шоколадный напиток для восстановления с чиа идеально подойдет. Семена чиа богаты “хорошими” углеводами, в основном клетчаткой, а это значит, что ваш организм переваривает их медленно, сдерживая чувство голода. Бананы содержат калий, который помогает уменьшить мышечные спазмы. Просто смешайте и вперед!
3. Овсяные хлопья с черникой и миндалем на ночь
Давайте посмотрим правде в глаза, ходить в спортзал достаточно сложно. У кого есть время собирать всевозможные ингредиенты, готовить и употреблять? Приготовьте овсяные хлопья с черникой и миндалем на ночь. Это сытное блюдо, богатое клетчаткой, белком и сложными углеводами, ждет вас утром.
Антиоксиданты, содержащиеся в чернике, помогут вывести свободные радикалы, которые существуют в организме, освобождая место для нормальной клеточной активности. Время приготовления: пять минут!
4. Азиатская курица халапеньо
Ускорьте свой метаболизм! Острая пища отлично подходит для ускорения обмена веществ. Они содержат всемогущее химическое вещество капсаицин, которое ускорит ваше тело и потерю веса!
Если вы можете выдержать жару, приготовьте это идеальное сочетание белка и остроты здесь: чертовски вкусный азиатский цыпленок халапеньо
5. Салат шеф-повара, сжигающий жир
Для некоторых людей похудение может потребовать большой дисциплины, но когда вы едите вкусные продукты, такие как яйца, копченая индейка и обилие зелени, ваша цель более достижима.
Некоторые продукты обладают жиросжигающими свойствами, такие как грудка индейки, помидоры, сельдерей, брокколи, черника, грейпфрут, яблоки, лук, сырые овощи и многие другие. Независимо от того, собираетесь ли вы на свадьбу или на пляж, этот салат поможет вам подготовиться!
6. Куриные фрикадельки с высоким содержанием белка
Протеиновые коктейли - не единственный способ набрать массу. Всегда предпочтительнее употреблять настоящую пищу, так как организм переваривает ее более эффективно.
Высокобелковые блюда лучше всего подходят для набора мышечной массы, поэтому, если вы хотите подтянуться или подтянуться, сочетание белка, сложных углеводов и тяжелых силовых тренировок поможет вам в этом. Получите рецепт, а затем отправляйтесь в спортзал!
7. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом
Если вам все же нравится протеиновый коктейль, приготовьте его самостоятельно.
Хотя так и хочется взять протеиновый батончик или готовый к употреблению протеиновый коктейль, они обычно содержат ингредиенты, которые классифицируют их как продукты, вызывающие воспаление. Если вы не хотите, чтобы вас раздуло, держитесь подальше.
В этом протеиновом коктейле с арахисовым маслом и бананом содержится целых 58 граммов белка. Это мощный источник энергии для спортсменов, и вкус у него невероятный!
8. Лучшие протеиновые пирожные
Не быстрый рецепт, но его стоит подождать, эти тающие во рту пирожные содержат как раз нужное количество белка и “полезных углеводов”, не говоря уже о декадентском темном шоколаде.
Итак, если вы из тех, кто пропускает десерт из-за чувства вины, вы можете наслаждаться этими пирожными с чистой совестью. Не забудьте дополнить их стаканом холодного несладкого миндального молока.